Bí Kíp Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: HD Của Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Từ góc nhìn chuyên gia, giấc ngủ kém có thể xuất phát từ lo âu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hoặc thiếu vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Các Tư Thế Yoga Cho Ngủ Sâu: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Lặp lại 1-3 phút trước khi ngủ.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Bài Tập Cat-Cow Để Giãn Cột Sống

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Bước: Bắt đầu bốn chân, di chuyển cột sống theo hơi thở. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Lặp 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Baddha konasana tập trung giãn cơ hông, giúp thư giãn toàn thân. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Lợi ích: Giảm lo âu, giúp ngủ sâu. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Lặp 1 phút.

Tư Thế Reclined Twist Thư Giãn Nội Tạng

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Thực hiện 1 phút.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Thực hiện 30 giây.

Tóm tắt: Yoga là giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng thư giãn. Hãy tham gia Trung Tâm Thoa Eveline để học yoga giúp ngủ ngon từ chuyên gia. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/